初学舞蹈怎样保护关节？ 如何避免跳舞损伤膝关节？

一开始学舞蹈的时候关节一定要保护好，那么应该如何保护呢?

操作方法

01在初学跳舞的时候要避免运动量过大，并且不要做太过于激烈的动作，初学的时候身体协调性还不是很好的，别着急去做大动作。

02在初学舞蹈的时候，要避免长期的久站，因为在站立的时候人的重心很容易就集中在一只脚上，这样就会让膝盖的压力增加，对关节的损坏也就产生了。

03对于初学舞蹈的人来说，在平时也要少跷二郎腿，因为跷二郎腿可能会对膝关节产生损伤，再加之舞蹈过程中的伤害的话，更容易加速膝关节的病症。

04对于初学舞蹈的人来说，选鞋子也是比较重要的，尖头鞋会对踝关节、膝关节以及胯关节都产生影响，硬底鞋的话会对膝关节产生影响，所以要根据自己的舞种来进行挑选。

如何避免跳舞损伤膝关节?

1、控制好难度系数

有一些舞蹈的动作比较复杂，包含很多的旋转动作，这对于膝关节的韧带会有比较大的拉扯，很容易发生韧带损伤的情况。尤其是选择一些难度系数比较大的舞蹈，甚至可能会导致骨折。如果跳舞只是作为业余的兴趣爱好，尽量选择一些难度小、强度不大的舞蹈动作即可。另外，在每次跳舞后，要适当放松膝关节周围的肌肉。

2、先进行热身运动

跳舞也是常见的一项运动项目。在跳舞之前，一定要进行热身运动，把脚部和手部关节充分活动开，尤其是膝关节脚踝，这些部位比较容易发生扭伤。

3、保持好重心的稳定

有些人可能需要完成旋转这类难度比较高的舞蹈动作，如果没有控制好身体重心，速度过快，就很容易发生摔倒的情况，从而导致肌肉拉伤。往往重心不稳是因为大腿的训练不够，力量比较薄弱，平时要注意加强训练。

膝关节是人体比较复杂的一个部位，并且负荷比较大，如果在跳舞过程当中没有多注意，很容易出现损伤。一旦膝关节受伤，很长一段时间都不能跳舞。因此，为了防止膝关节损伤，平时一定要注意做一些保护措施，比如进行充分的热身运动。