骑自行车一天多少小时减肥？骑自行车减肥的5个建议

骑自行车一天多少小时减肥

骑自行车这个运动也是一个非常好的一个运动。每骑一个小时的自行车，大概耗能要耗到180到200千卡。中低强度的有氧运动有利于减肥，把握的尺度就是保持减脂心率。运动和饮食都不能孤立地来看，必须两者结合起来。

骑自行车减肥的建议

1、规律饮食

坚持一日三餐的习惯，这意味着你减少了吃零食的可能性。你可以通过制定每日食谱计划，并去超市购买食谱所需材料，这也意味着你有更多的时间，可以骑自行车!

正确的饮食，正确的骑行，有助你快速减肥。

2.少吃点

如果想减掉体重的话，控制住你的嘴!

你可以用一些额外的思维技巧来帮助自己，比如用小盘子装满小份的食物。记住，大脑需要几分钟时间才能向胃发出已经吃饱的信号。

脱水有时会被误解为饥饿，所以如果你在白天感到饥饿的痛苦，喝一杯水，看看它是否感觉不一样。

3.少吃高脂肪和高热量的食物及饮料

这些高热量并不能提供任何实质性，来满足你饥饿的渴望。所以，与其在上午大嚼巧克力棒，不如把它换成一块水果，试着做一些健康的食谱。

或者在刚骑完车后，不是喝碳酸饮料来满足你对糖的渴望，而是喝一小口恢复饮料来帮助你，补充流失的蛋白质和碳水化合物的储存。

4. 减少酒精的摄入

酒精是可能会导致体重增加的主要因素之一。首先酒精会影响脂肪燃烧速度变慢，其次是下酒菜太过油腻，大部分人在喝酒的时候，都要吃菜才能喝得下去。

因此，喝酒会导致暴饮暴食，增加额外的卡路里。

5.让你的通勤有价值

通勤是日常生活中不可避免的一部分，但这是一个绝佳的机会来增加你的每周里程数。

无论何时你有机会骑车上路，都应该充分利用它，因为每一公里都很重要。在夏季的几个月里，回家走更长的路或者走更崎岖的路，是一个积累更多里程数的好方法。