变声期嗓音保健注意什么？男生变声期喝什么对声音好？

当孩子长到十几岁、上初中后，经常会出现声音嘶哑，家长和孩子自己可能会认为是“上火”、嗓子发炎了，其实可能是孩子进入变声期了。那么，什么是“变声期”呢?人类从出生时起到10-14岁以前这个阶段，喉及声带组织是非常柔嫩、脆弱的，男孩和女孩喉部的结构和发育都很相似，所以无论是男孩还是女孩，在这个阶段的声音没有区别，都属于“童声”。而青春期(男孩大约在12-15岁时，女孩在11-14岁时)由于内分泌系统激素水平的显著变化，喉体在短期内迅速增大，尤其是男性青春期喉部无论在大小、外形和生理功能上均有明显变化，将这段时间称为变声期。

一、变声期的表现

声音变劈、沙、闷，有的隔夜突然变得嘶哑，不能发高音，或者在同一时间内讲话就发出几个音调来。声音恢复的时间长短也不同。一般要经过3至6个月的时间，声音才逐渐的恢复。有个别人变声后声音长时间嘶哑，要经过1至2年或更多一些时间声音才成熟而慢慢滴转变过来。经过变声期后不论男孩还是女孩，声音都有不同程度的变化，女孩子逐渐变为成年女子的清脆嗓音。男孩子的声音变化则更显著，发音低沉，同时带有宽阔的胸音。

二、变声期的嗓音保护

1、保证充足的睡眠时间;

2、变声期不要高声喊叫和怪声怪气的吼叫，平时尽量少说话。

3、不要食用刺激性强的东西，如酒、辣椒、大蒜和抽烟等。也不能过多食用酥脆的食物，如油炸食品。多喝温热水，少喝饮料。

4、要保持嗓子、口腔的清洁卫生，每天要刷牙，饭后要漱口，要注意随气候变化加减衣服，晚上睡觉要注意盖被子，预防感冒。

5、加强身体锻炼，保证营养丰富的饮食，宜选择食用富有维生素B、C的食品，多吃水果和蔬菜。

6、心理与情绪对能否顺利渡过变声期也有很大影响，因此要保持正常心理状态，平和稳定的情绪，正确看待嗓音的变化，避免出现“男声女调”等异常嗓音出现。

因此，正值变声期的男生们从现在起就开始行动吧!多摄入富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。因为发音器官主要由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。

多摄入富含B族维生素和钙质的食物。维生素B2、维生素B6能促进皮肤的发育;钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果;富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。

变声期的男生们还要多饮水。不吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。

少吃酸、苦味的刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。