每天跑5公里能减肥吗？ 跑步速度多少比较合适减肥呢？

很多人觉得每天跑步五公里就可以减肥，今天我们来一起了解下

操作方法

01 每天跑步五公里可以减肥，只是在于减肥的多少和后续的保持。

02 减肥不是一朝一夕就可以完成的，是慢慢积累的过程。使用跑步的减肥方法减肥效果比较慢。而且跑步会让我们下体腿部肌肉变硬，变粗。

03 跑步最好可以搭配其他锻炼方式和饮食，这样的方法减肥是最理想的。

04 运动是一件需要不懈坚持的项目，不要半途而废。很多人运动减肥不成功就是因为半途而废导致不光没减肥还增肥了

在众多的减肥方法中，有氧运动是最有效，且最健康的一种减肥方式，如果坚持每天跑步可以帮助大家达到理想的瘦身效果，但是跑步减肥也要很多的注意事项，比如跑步的时长，跑步速度等，如果掌握不好往往会影响到瘦身的效果。那么，跑步速度多少合适减肥呢?带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

跑步速度多少合适减肥

在日常生活中，有很多人都提到过此问题，相关专家提出，减肥者在跑步的时候要注意控制自己的跑步速度，通常来说，控制在7~8km/h之间即可，因为这个速度可以让减肥者更长久的坚持。

如果减肥者在跑步的时候感觉到明显的心跳加快，上气不接下气，那么这时大家就应该放缓自己的速度，正确的减肥跑步速度应该为可以让运动者匀速呼吸，而且也可以聊天儿，并不会出现岔气的情况。如果跑步保持正确的速度以后，呼吸会变得均匀而有节奏，短促有力会有适当的深度，也会出现张嘴配合呼吸的情况，但跑的是相对舒服的，不然很难坚持半小时以上。而对于身体素质较高的减肥者而言，可以尝试变速跑，也就是先尝试一个速度较快的冲刺跑，之后再尝试慢一些下来，最后恢复到长时间的匀速训练中

生活中注意这两点，就能够在户外保持正确的配速，起到锻炼身体的作用。其实对于减肥者而言，应该更关注时间，而不是速度。通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态，之后保持7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排五分钟左右的慢走，帮助从运动状态中恢复，这是比较合理的。

跑步速度多少合适减肥?以上就是相关的介绍，大家都了解了吧，运动减肥一般减肥效果比较明显，而且还可以让大家瘦的更健康，但是在运动减肥期间，注意调整饮食也是非常关键的，因为饮食是引起肥胖的主要原因之一。