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久坐腰疼应该怎么办呢?久坐引起腰疼的自我调理

时间 2022-05-10 16:21:53 来源:电脑知识大全  

尤其是电脑一族,每天会有很长时间坐在电脑旁,久了,身体就会出现各种各样的健康问题,比如肩膀酸痛,下肢轻微充血等等症状,还有一个问题尤其严重,那就是腰疼。作者自己每天坐在电脑旁的时间达到了十几个小时,前一阵子腰疼的受不住,被迫治疗一段时间之后症状才有所改善。那么久坐引起腰疼的时候该怎么办呢?有没有办法自我调理呢?来吧亲们,这篇指南给你详细的答案,赶紧学起来吧!

操作方法

01

进行倒走运动锻炼即使你工作再忙,也有一些时间是属于自己的吧?如果你有每天锻炼半小时的时间,那么你就要好好利用起来,比如可以在安全的环境下进行倒走,这对于换就久坐腰疼是非常有效果的,能够很好的锻炼腰部的肌肉,让酸痛的肌肉得到缓解与放松。如果你没有一个安全的环境练倒走,那么可以做一做瑜伽扭腰一系列的动作,这样也能够起到一个缓和腰部酸痛的症状。

02

跳绳锻炼法如果可以的话,在办公桌里放一根跳绳,老板即使再“狠毒”,也有外出的时候,那么你可以找出二分钟的时候,拿着跳绳进入洗手间或者咖啡间,跳绳一百下。如果用跳绳不方便的话,那么你直接做出拿着跳绳的样子进行徒手跳绳练,这样能够加快体内血液循环,能够很好的缓解腰痛腰酸情况,还有助于减肥哦,每次一分钟即可,很简单的。

03

调整自己的坐姿这一点作者真的有切身感受,前一段时间我把自己的电脑放在很矮的桌子上,每天坐在软软的榻榻米垫子上码字,这样一天下来,腰疼的就要断掉了似的,自己的双腿也出现一种酸麻的感觉。换了高一些的桌子和椅子之后,我也保持了一个正常的坐姿,腰疼的问题几乎没有出现。所以在你坐在电脑旁工作的时候,尽量调整你自己的坐姿,保持端正的腰身,这样能够大大减轻腰疼的症状。

04

使用束腰这个办法适用于久坐的女,买一个宽一些的束腰,可以束在衣服里面,当然工作期间也可以束在衣服外边。一个有着不错弹力的束腰,既能起到保持女身形的效果,还能有效的“托起”腰部,大大减轻久坐腰疼的状况。

05

利用呼啦圈缓解腰痛呼啦圈也能有效缓解久坐腰痛的问题,这个在家里随时随地都可以练的。练呼啦圈的时候利用逆时针与顺时针交替的方式,各自十几圈就可以,反反复复几次,注意要不要一直转呼啦圈,防止用力过度引起腰部扭伤问题,那可就麻烦啦。尤其是因为久坐而肥胖的人群,更要每天坚持练呼啦圈。

06

每天练蹲跳如果久坐腰痛过于严重的人群,不要练这个蹲跳,会加重腰痛感的,那些腰部没有任何隐疾,只是因为坐的时间太久而引起的轻微腰痛人群可以练。这个练也是随时随地都可以的,双手抱着头,或者双臂抬起都可以,每次十下就可以了,当感觉到腰痛的时候可以这样跳几下。

药膳调理:

01

三七猪蹄筋汤肉店买来新鲜的猪蹄筋,每次需要一二百克就可以了,再加入一点瘦肉,注意也是猪的精瘦肉哈,一起清洗干净放入砂锅中,放入打碎的三七粉大概十五克就行,同事加入红枣五个,然后加清水开始大火烧开,再用小火慢慢的熬炖,直到猪蹄筋和瘦肉软烂为止,然后吃肉喝汤就行了。这款药膳能够起到一个活血止痛的效果,还有强筋壮骨的功效呢,久坐人群可以适当吃一些。

02

生姜当归羊肉汤这一款汤非常适用于腰椎有问题的人群,比如因为常年劳累引发的腰椎问题,亦或是久坐引发的一系列腰椎问题的人群,起到一个不错的止痛活血的作用。买一斤羊肉,记得要用精瘦肉,清洗干净切块,生姜一大块切成片,当归有三十克就足够了,将羊肉当归以及生姜片,再放入适量的红枣五颗,加入凉水一起熬炖,大火煮开之后记得把上面的一层沫捞去,然后小火慢炖,直到羊肉软烂为止。一个礼拜一次就可以了,不但能够有效治疗腰痛问题,还有非常好的滋补身体的效果呢。

标签: 久坐腰疼 久坐腰疼怎么办 久坐引起腰疼 久坐引起腰疼的自我调理

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