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上夜班白天睡不着觉该怎么办呢? 有没有办法调理一下?

时间 2022-05-09 16:07:39 来源:三思经验网  

这是作者曾经遇到的一个问题,那时候作者是一个星期的白班,一个礼拜是星期的夜班倒替,每次下了夜班回到家里该睡觉的时候,却瞪着大眼睡不着,而上夜班的时候,真的站着就能睡着,非常的折磨人。那么,上夜班白天睡不着觉的时候该怎么办呢?有没有办法调理一下吧?来吧各位,这篇指南会给你一个不错的答案,赶紧学起来吧!

操作方法

01

创造睡眠环境人的体内有一个生物钟,生物钟告诉我们白天要工作,晚上才要休息,那么即使你晚上忙碌一晚,到了白天你的体内生物钟也是不愿意改变自己长久以来的“惯”。那么你就要根据这一个特点,在白天睡觉的时候,为自己创造一个睡眠环境,比如将窗帘紧闭,让屋子里有一盏温暖的小小壁灯,这样一来,辛苦一晚上的你自然会很快进入睡眠状态。

02

下了夜班后不要急着上床太多人下了夜班之后,回到家的第一件事就是躺在床上开始睡觉。即使家里人为其提供一个非常好的睡眠环境,但经过一晚上的辛苦之后,根据作者自己的感觉,大脑是一种麻木混乱的状态,不愿意思考可也没有丝毫的睡眠意识。这时候你要是一直躺在那儿,真的是很难睡着的。倒不如先把自己洗一洗,安安静静的听首歌喝杯热牛奶,这样一来,你的睡意会很快袭来的。

03

换上舒适衣服不要和衣而睡这也是很多上夜班白天在家里睡觉的人喜欢做的,因为觉得是白天,没必要换上睡衣睡觉,万一有人来也不方便。如果你有这样的想法,那么你真的就不用睡觉了。上完夜班之后,换上舒适的衣服,让辛苦了一晚上的身体得到放松,也能够快速的入睡。

04

坐着看会儿书这是我自己常用的方式,每当经过一晚上的忙碌回到家之后,虽然很困也很疲惫,但是不会很快就能睡着的,如果总是躺着,一定会头疼头晕的。我都是换上睡衣之后,拿一本书安安静静的翻看,不看手机且把手机调成勿扰模式。这样一般有十几分钟,我就会很快入眠的。

05

做些别的看似无聊的事情有时候早上下了夜班回家,两条腿就像是灌了铅一样,整个人也是处于半麻木状态中,就想早些进入被窝里睡一觉。可真的躺进被窝之后,上夜班的一幕幕就像是在眼前放电影一般,根本就不能睡着。那么我会快速起身,不然会头晕的。起身后做一些无聊的事情,比如叠叠衣服,一边叠衣服一边听着音乐,另外屋子里的温度要温暖舒适,这样一来,我就会慢慢的感觉到困意上来了,转过身钻进被子里,一定会睡得很香。

06

水果芬芳促睡眠这也是我很喜欢的方式,到现在为止我依然用着这个办法。在我的床头柜上,是一定要放一个切开的苹果的,尤其是那种散发着清香味道的苹果,能够起到一个镇静神经促使睡眠的效果。还有橘子,以及橙子等等,这些水果都有促进睡眠的功效。

07

保持周边环境的安静每次坐着下夜班回家睡觉的时候,娘亲都会把我的宝贝儿子带出去玩耍,有时候宝贝一晚上没见我想我,就安安静静的坐在我身边陪着我,还会用小胖手轻轻的拍拍我,在这样安静温馨的环境下,我几乎是短短的一分钟内就能呼呼大睡的。记住了,想要下了夜班能够睡着,让自己的睡眠环境安静且温馨哟。

08

适当食补促睡眠在每次早上回到家之后,最好是喝一碗热乎乎的粥,不要吃那些油腻的麻辣的食物,那样会刺激到你的肠胃,让你整个人跟着瞬间清醒起来,想要睡觉谈何容易?如果家里有人能够帮你熬粥的话更好,如果只能自己做,那么在上夜班之前用电饭煲预定下早上熬粥的时候,比如用桂圆百合莲子熬一点粥,能够起到一个暖胃且安神的效果。

标签: 上夜班白天睡不着觉 上夜班白天睡不着怎么办 调理办法 白天睡不着觉

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