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冬季防止发胖如何控制食欲?如何合理的控制自己的食欲呢?

时间 2022-05-09 16:02:41 来源:三思经验网  

冬季气温很低,人处在一个寒冷的环境中,就会需要大量的热能,来满足自己对于温度的需求,那么如果不加以控制自己食欲的话,一个冬天过去,你的体重一定会突飞猛涨,身上的脂肪恐怕就会成堆了哦。只是在冬季的时候,到底该如何合理的控制自己的食欲呢?这篇指南会给你很好的指引哦,赶紧看过来吧!

操作方法

01

调整饮食清水煮蔬菜最好有些食物,无论你怎么吃,都不会长出脂肪的,那么就能够通过调整饮食而控制自己长出脂肪的机会了。其实说白了,控制饮食的最终目的,不就是害怕长出多余脂肪么?那么你可以将你一日三餐的饮食做好调整,选择热量少低脂肪的食物,多吃一些比如粗粮类,以及蔬菜类,尽量清水煮菜吃,这样不管你吃多少,基本上不会出现发胖的现象。而当你感觉到想吃东西的时候,那么就赶紧为自己煮一些蔬菜吃,这些食物会满足你对维生素的需求,且会让你越吃越不想吃哦,自然控制好自己的食欲了。

02

用热水和养生茶替代食物作者有一女同事,为了减肥也是够拼的,在我们这帮没心没肺不考虑减肥的人群面前,就像是个受气小媳妇一样,我们围着火锅大吃大喝,她抱着热水猛灌自己,当然她比我们这群人是越来越瘦,食量也是越来越小。这个办法你可以借鉴一下,在冬季多喝点热水本来就是正确的一件事。

03

饿了就嚼口香糖很多人控制不住自己的饮食,其实并不是因为饿了,而是嘴巴不吃点东西就会觉得别扭,比如作者自己,每隔一段时间就想着吃点什么,不然就觉得很无趣。那么在你想吃东西的时候,不妨买一些无糖口香糖吧,放进嘴巴里嚼一嚼,嚼的次数多了你会发现,总之吃东西的感觉也并没有多么好。如此一来,你自然能够控制住自己一直想吃东西的欲望。

04

吃饭前喝汤或粥在我自己吃饭之前,如果先喝一碗粥或者蔬菜汤的话,我基本上不用吃饭了,再美味的饭菜也变得没有味道了,因为一碗汤已经让我感觉到腹胀了,哪还有心思吃别的?每顿饭一定要煮一些蔬菜汤,或者是熬一些粥,尤其是这个寒冷的冬季,熬一碗小米粥,既能够帮你赶走吃过多的热量食物,还能滋养你的身体呢,也可以用清水加姜片、辣椒丝煮白菜,每次一大碗,补充足够维生素与粗纤维,更能让你控制好自己的饮食量。

05

让自己改掉大口吃饭的惯在吃饭的时候,如果你采取大口吃饭的方式,说白了就是囫囵吞枣的吃饭方式的话,你一定会吃很多很多的饭,那么你永远无法控制住自己的饮食量。所以哦,在吃饭的时候,你要采取那种细嚼慢咽的方式。我自己做放过一个试验,一口饭我咀嚼多次,就会产生一种不想把饭菜咽下去的感觉,一顿饭下来,我就会产生一种不想吃饭的感觉。所以哦,想控制好自己的饮食量,那么就抛弃那种大口吞咽的吃饭方式,而采取细嚼慢咽的方式吧。

06

选择很小的餐具这个你自己应该有体会,当你用一个大碗吃饭的时候,你会努力的把你碗里的饭菜全部吃完,因为在你的潜意识里,这仅仅只是一碗饭而已。那么,请把你的饭碗换成很小的碗或者盘子,那么你要是吃完一碗饭后你就会产生一种吃的很多的感觉了,如果再吃第二碗的话,你会感觉有一种“吃撑了”的感觉,自然能够控制住自己的饮食量。

07

选择紧身衣服作者在家里的时候就喜欢穿宽松舒适的家居服,穿这些衣服会感觉自己整个人很放松,可却让我在吃东西的时候毫无节制,因为没有任何的束缚感。那么你可以在选择一件穿紧身一些的衣服,这样你就可以很好的控制自己的饮食量了。比如选择有腰带的衣裙或者裤子,那么你根本就吃不了多少饭的哦。

08

转移注意力这一点我相信很多人都有体会的,一旦自己闲下来,或者感觉到想吃点东西的时候,就会想尽一切办法找点东西吃,可这个时候如果你有别的事情要马上做,或者是有别人和你交流一些事情,那么你就会忘记吃东西这件事。所以说在你忍不住想要吃东西的时候,找点事情快速转移自己的注意力,自然也就能很好的控制好自己的饮食量了。

标签: 冬季防止发胖 如何控制食欲 合理控制食欲 冬季控制食欲

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