冬季防止发胖如何控制食欲？如何合理的控制自己的食欲呢?

冬季气温很低，人处在一个寒冷的环境中，就会需要大量的热能，来满足自己对于温度的需求，那么如果不加以控制自己食欲的话，一个冬天过去，你的体重一定会突飞猛涨，身上的脂肪恐怕就会成堆了哦。只是在冬季的时候，到底该如何合理的控制自己的食欲呢?这篇指南会给你很好的指引哦，赶紧看过来吧!

操作方法

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调整饮食清水煮蔬菜最好有些食物，无论你怎么吃，都不会长出脂肪的，那么就能够通过调整饮食而控制自己长出脂肪的机会了。其实说白了，控制饮食的最终目的，不就是害怕长出多余脂肪么?那么你可以将你一日三餐的饮食做好调整，选择热量少低脂肪的食物，多吃一些比如粗粮类，以及蔬菜类，尽量清水煮菜吃，这样不管你吃多少，基本上不会出现发胖的现象。而当你感觉到想吃东西的时候，那么就赶紧为自己煮一些蔬菜吃，这些食物会满足你对维生素的需求，且会让你越吃越不想吃哦，自然控制好自己的食欲了。

02

用热水和养生茶替代食物作者有一女同事，为了减肥也是够拼的，在我们这帮没心没肺不考虑减肥的人群面前，就像是个受气小媳妇一样，我们围着火锅大吃大喝，她抱着热水猛灌自己，当然她比我们这群人是越来越瘦，食量也是越来越小。这个办法你可以借鉴一下，在冬季多喝点热水本来就是正确的一件事。

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饿了就嚼口香糖很多人控制不住自己的饮食，其实并不是因为饿了，而是嘴巴不吃点东西就会觉得别扭，比如作者自己，每隔一段时间就想着吃点什么，不然就觉得很无趣。那么在你想吃东西的时候，不妨买一些无糖口香糖吧，放进嘴巴里嚼一嚼，嚼的次数多了你会发现，总之吃东西的感觉也并没有多么好。如此一来，你自然能够控制住自己一直想吃东西的欲望。

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吃饭前喝汤或粥在我自己吃饭之前，如果先喝一碗粥或者蔬菜汤的话，我基本上不用吃饭了，再美味的饭菜也变得没有味道了，因为一碗汤已经让我感觉到腹胀了，哪还有心思吃别的?每顿饭一定要煮一些蔬菜汤，或者是熬一些粥，尤其是这个寒冷的冬季，熬一碗小米粥，既能够帮你赶走吃过多的热量食物，还能滋养你的身体呢，也可以用清水加姜片、辣椒丝煮白菜，每次一大碗，补充足够维生素与粗纤维，更能让你控制好自己的饮食量。

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让自己改掉大口吃饭的习惯在吃饭的时候，如果你采取大口吃饭的方式，说白了就是囫囵吞枣的吃饭方式的话，你一定会吃很多很多的饭，那么你永远无法控制住自己的饮食量。所以哦，在吃饭的时候，你要采取那种细嚼慢咽的方式。我自己做放过一个试验，一口饭我咀嚼多次，就会产生一种不想把饭菜咽下去的感觉，一顿饭下来，我就会产生一种不想吃饭的感觉。所以哦，想控制好自己的饮食量，那么就抛弃那种大口吞咽的吃饭方式，而采取细嚼慢咽的方式吧。

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选择很小的餐具这个你自己应该有体会，当你用一个大碗吃饭的时候，你会努力的把你碗里的饭菜全部吃完，因为在你的潜意识里，这仅仅只是一碗饭而已。那么，请把你的饭碗换成很小的碗或者盘子，那么你要是吃完一碗饭后你就会产生一种吃的很多的感觉了，如果再吃第二碗的话，你会感觉有一种“吃撑了”的感觉，自然能够控制住自己的饮食量。

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选择紧身衣服作者在家里的时候就喜欢穿宽松舒适的家居服，穿这些衣服会感觉自己整个人很放松，可却让我在吃东西的时候毫无节制，因为没有任何的束缚感。那么你可以在选择一件穿紧身一些的衣服，这样你就可以很好的控制自己的饮食量了。比如选择有腰带的衣裙或者裤子，那么你根本就吃不了多少饭的哦。

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转移注意力这一点我相信很多人都有体会的，一旦自己闲下来，或者感觉到想吃点东西的时候，就会想尽一切办法找点东西吃，可这个时候如果你有别的事情要马上做，或者是有别人和你交流一些事情，那么你就会忘记吃东西这件事。所以说在你忍不住想要吃东西的时候，找点事情快速转移自己的注意力，自然也就能很好的控制好自己的饮食量了。